落枕一般3-7天能好。落枕通常是由于睡眠姿势不当、颈部受寒、枕头高度不合适等原因引起的。在落枕后的初期，颈部会感到明显的疼痛和僵硬，活动受限，给日常生活带来诸多不便。
在这3-7天的恢复过程中，症状会逐渐缓解。刚开始的一两天，疼痛可能较为剧烈，稍微转动头部都会引发刺痛感。此时，可以尝试一些简单的缓解方法，比如用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次热敷15-20分钟，一天可进行多次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。同时，要尽量避免过度活动颈部，以免加重损伤。到了第3天左右，疼痛通常会有所减轻，但颈部仍然可能感觉僵硬。这时可以进行一些轻柔的颈部伸展运动，如慢慢地将头向左右两侧倾斜，或者轻轻向前、向后伸展颈部，但要注意动作幅度不可过大，以免造成二次损伤。也可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，从耳后的位置开始，沿着颈部两侧向下按摩，帮助放松紧张的肌肉。随着时间的推移，到了第5天、第6天，颈部的活动范围会逐渐增大，疼痛和僵硬感也会进一步减轻。此时可以适当增加颈部的活动量，但仍要避免剧烈运动和长时间保持一个姿势。如果工作需要长时间对着电脑，要注意定时休息，活动一下颈部。一般情况下，经过7天左右，落枕的症状基本会消失，颈部恢复正常的活动功能。如果落枕症状持续时间过长，或者伴有其他异常症状，如上肢麻木、疼痛放射至肩部等，应及时就医，以排除颈椎病等其他疾病的可能。同时，为了预防落枕的再次发生，要选择合适的枕头，保持良好的睡眠姿势，注意颈部保暖，避免颈部过度劳累。